Attacco di panico: 7 errori da evitare per ritrovare la calma

Un attacco d’ansia spesso colpisce senza preavviso, come un temporale durante un picnic. Ci si sente sopraffatti dalla paura, il cuore accelera e la preoccupazione prende il sopravvento. In questi momenti, si è tentati di reagire impulsivamente, ma alcune reazioni non fanno altro che peggiorare la situazione invece di calmarla. Per aiutarvi a riprendere fiato, rivediamo i 7 errori da evitare durante un attacco d’ansia, con consigli facili da applicare. Niente gergo tecnico o sensi di colpa, solo una conversazione tra voi e me, per portare un po’ di sole quando la tempesta infuria. https://www.youtube.com/watch?v=1fmufz9LMnI Cosa succede durante un attacco d’ansia?Prima di discutere le insidie ​​più comuni, diamo una rapida occhiata a cosa succede nel corpo e nella mente durante un attacco d’ansia. Spesso innesca una cascata di sintomi spaventosi: tachicardia, sudorazione fredda, sensazione di soffocamento, vertigini o tremore alle gambe. A volte, il solo pensiero di perdere il controllo aggiunge un ulteriore livello di ansia. Lungi dall’essere “tutta nella testa”, questa tempesta emotiva mobilita tutto il corpo. È un piano di emergenza interno, non necessariamente ben calibrato, ma del tutto reale. Come molti, ho pensato di svenire o di collassare quando, in realtà, il mio sistema nervoso era semplicemente in stato di massima allerta. Riflessi da evitare durante un attacco di panico: certi atteggiamenti, pur essendo umani e spontanei, mantengono o amplificano l’ansia. La buona notizia? Identificarli permette di tirare finalmente un sospiro di sollievo e ritrovare gradualmente la calma. Perché ignorare i sintomi complica la situazione? Quando ci si trova di fronte al panico, a volte preferiamo ignorare i sintomi.È un po’ come ignorare i segni rossi e pensare che l’orticaria scomparirà. Eppure, rifiutarsi di ascoltare il proprio corpo significa minimizzare i segnali e lasciare che l’intensità aumenti senza poter fare nulla al riguardo. Un pizzico di attenzione compassionevole è meglio della negazione totale (e ve lo dico perché ho provato a lungo l’approccio dello struzzo!).

Dovresti combattere un attacco d’ansia?

Non cercare di combattere l’attacco con il pensiero magico o la forza di volontà forzata. Più resisti all’onda, più diventa grande. Combatterla è come cercare di fermare la pioggia urlando al cielo. È naturale cercare di controllare il panico, ma questo può rafforzare i sintomi e prolungare il disagio. Una dolce accettazione, senza però arrendersi, lenisce gradualmente il tumulto interiore. Se necessario, chiudi gli occhi per qualche minuto, siediti immobile, respira lentamente: lasciati andare, senza condannare questa emozione incontrollabile. Cosa blocca il ritorno alla calma? Certe abitudini sono vere e proprie barriere alla serenità. Non è mai intenzionale, ma cadiamo rapidamente in queste trappole comuni non appena lo stress si fa sentire.

Evitare situazioni scatenanti o adottare comportamenti di evitamento: una vera soluzione? L’istinto spesso ci spinge a evitare situazioni scatenanti.Prendere sistematicamente un’altra strada, rimandare un appuntamento o chiedere a qualcuno di starci vicino… sul momento, è rassicurante. Ma questi comportamenti di evitamento chiudono gradualmente l’orizzonte e danno ancora più potere alla paura.

Quando ho iniziato a evitare il supermercato (semplicemente perché la crisi era iniziata da Auchan), mi sono resa conto che più scappavo, meno mi sentivo libera. Invece di evitarlo, procedi a piccoli passi, al tuo ritmo, e fatti supportare da un amico o un familiare, se necessario.

Perché minimizzare i segnali o evitare di parlarne non aiuta?Dire “non è niente, passerà” o rifiutarsi di parlarne con il pretesto di non preoccupare chi ti circonda spesso porta all’isolamento nella spirale dell’ansia.Minimizzare i segnali

o

evitare di parlarne non ne riduce l’impatto; anzi, amplifica l’ansia nella tua bolla silenziosa.Osare confidare la propria esperienza a qualcuno di cui ti fidi, o scrivere ciò che sta accadendo in un diario, ti permette di acquisire una prospettiva. L’opinione degli altri spesso offre una prospettiva rassicurante, dissipando la sensazione di essere soli di fronte alla tempesta interiore.

Trappole mentali durante un attacco di panico

Gli attacchi d’ansia amano giocare con i nostri pensieri. Alcuni agiscono come olio su un fuoco già ardente, rafforzando la paura e il senso di impotenza. Concentrarsi sulla paura e ascoltare i pensieri negativi: pericolo! La mente tende a concentrarsi sulla paura e ad ascoltare i pensieri negativi. Ripetiamo a noi stessi scenari catastrofici (“Sto per svenire”, “nessuno capirà”), il che intensifica il flusso di adrenalina. Perdersi nei propri pensieri impedisce di mettere le cose in prospettiva o di riconnettersi con il momento presente. Prendere consapevolezza di questi pensieri negativi e decidere di cambiare registro (anche solo di poco) aiuta a spezzare il circolo vizioso. Più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ma anche una piccola dose di gratitudine o un’ancora positiva (osservare un colore nella stanza, contare i suoni intorno a noi…) crea un po’ di distanza che favorisce la calma. Iperventilazione: come evitarla?

Durante un attacco, respirare troppo velocemente o troppo affannosamente è un segnale diretto di iperventilazione, vertigini e panico. Pensi di soffocare quando in realtà stai inspirando troppa aria. Il circolo vizioso diventa vizioso perché ogni respiro affannoso non fa che alimentare il disagio. Stabilire una respirazione lenta, appoggiando una mano sullo stomaco, è davvero d’aiuto. Inspira con calma dal naso, trattieni il respiro per un secondo, poi espira come se stessi soffiando su una zuppa calda. A poco a poco, il respiro torna ad essere un tuo alleato.

🌬️ La respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca ⏳ Contare ogni respiro aiuta la concentrazione 💡 Appoggiare una mano sullo stomaco fornisce rassicurazione fisica

Domande frequenti sugli errori da evitare durante un attacco di panico

Dovresti evitare di parlare del tuo attacco di panico? No, evitare di parlarne porta solo a un ulteriore isolamento. Condividere ciò che stai attraversando aiuta a normalizzare l’esperienza, a ottenere supporto e a rompere l’isolamento. 🤝 Confidarsi con una persona cara allevia la tensione. 📝 Scrivere dei propri sentimenti aiuta ad acquisire una prospettiva.

Ignorare i sintomi aiuta a superare una crisi?

Ignorare i sintomi permette allo stress di prendere piede. È meglio osservare con calma ciò che accade nel corpo per scegliere azioni appropriate, come esercizi di respirazione o rilassamento muscolare.

👀 Osservare il sintomo limita l’effetto valanga. 🌱 Riconoscere l’emozione aiuta a gestirla meglio. È sbagliato evitare situazioni che scatenano l’ansia? Adottare comportamenti di evitamento può sembrare utile sul momento, ma a lungo termine riduce la libertà e rafforza la paura. Gradualmente, esporsi con delicatezza a queste situazioni facilita un autentico ritorno di fiducia.

🚧 Strategia

🙅 Limitazioni Evitare luoghi che inducono ansia Libertà limitata

Uscire accompagnati

Minore autonomia Cosa fare per evitare l’iperventilazione durante un attacco? Per evitarel’iperventilazione

Inspira lentamente dal naso, trattieni il respiro, poi espira delicatamente dalla bocca. Questa routine riduce la sensazione di soffocamento e calma la mente. 📦 Respirazione addominale

⏰ Conta ogni inspirazione ed espirazione

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Marie PACÔME