EMDR: comprender y experimentar esta terapia liberadora
¿Y si pudieras borrar el dolor de un recuerdo sin perder el recuerdo en sí? La terapia EMDR lo permite. Este enfoque utiliza movimientos oculares para liberar el cerebro de los traumas, transformando profundamente nuestra relación con las experiencias dolorosas que nos aprisionan.
¿Qué es la terapia EMDR?
La terapia EMDR transforma nuestra relación con los traumas. Te explico cómo este enfoque libera la mente de los recuerdos dolorosos que nos aprisionan.
Definición y origen
Imagina poder borrar el dolor de un recuerdo sin borrar el recuerdo en sí. Eso es lo que propone el EMDR. Este método, cuyo nombre significa «Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares», fue descubierto por casualidad en 1987. La psicóloga estadounidense Francine Shapiro paseaba por un parque cuando notó que sus pensamientos negativos desaparecían cuando sus ojos se movían rápidamente. Esta observación fortuita la llevó a desarrollar una técnica poderosa contra el estrés postraumático.
Mecanismos básicos
¿Cómo funciona este método fascinante? El EMDR utiliza estimulaciones bilaterales alternadas, principalmente movimientos oculares de derecha a izquierda. Estos movimientos, combinados con la evocación del recuerdo traumático, permiten que el cerebro «digiera» la información de forma distinta. Me gusta comparar este proceso con un ordenador que desfragmenta su disco duro. El cerebro reorganiza el recuerdo traumático y lo integra como una experiencia pasada sin carga emocional excesiva. La memoria permanece, pero el sufrimiento disminuye considerablemente.
¿Para quién está recomendada la EMDR?
¿Te preguntas si esta terapia podría ayudarte? El EMDR se dirige a muchos perfiles y trastornos psicológicos.
Tratamiento del estrés postraumático
El estrés postraumático es la indicación principal del EMDR. Reconocido por la Organización Mundial de la Salud desde 2013, este enfoque ayuda a personas que han vivido eventos traumáticos. Accidente de coche, agresión, atentado, catástrofe natural… Estas experiencias suelen dejar huellas profundas. El EMDR aborda eficazmente síntomas como los flashbacks, las pesadillas recurrentes, la hipervigilancia y la ansiedad paralizante que acompañan estos traumas.
Otras indicaciones potenciales
El EMDR no se limita a los grandes traumas. Esta terapia también ayuda para:
- Las fobias específicas (avión, animales, alturas)
- Los trastornos de ansiedad generalizada
- Algunos casos de depresión relacionada con eventos traumáticos
- Los duelos complicados
- La autoestima debilitada por experiencias negativas
He visto resultados notables en pacientes que sufrían adicciones relacionadas con traumas. El EMDR resulta valioso para cualquier persona cuyo pasado obstaculice su presente.
¿Cómo transcurre una sesión de EMDR?
Entrar en el consultorio de un terapeuta EMDR por primera vez puede parecer intimidante. Esto es lo que puedes esperar concretamente.
Fase de preparación
La primera sesión no te llevará directamente a tus recuerdos difíciles. Tu terapeuta primero se tomará el tiempo para conocerte y establecer un vínculo de confianza. Hablarás sobre tu historia y los eventos que te marcaron. Juntos identificarán los recuerdos a tratar y establecerán un plan terapéutico adaptado. Tu practicante también te enseñará técnicas de anclaje y relajación. Estas herramientas te ayudarán a manejar las emociones intensas que podrían surgir durante el tratamiento.
Estimulación bilateral y movimientos oculares
El corazón del tratamiento EMDR comienza en las sesiones siguientes. Tu terapeuta te pedirá que te concentres en un recuerdo traumático específico. Identificarás la imagen más perturbadora, las emociones y sensaciones físicas asociadas, así como las creencias negativas que derivan de ello. Luego comienzan los movimientos oculares: sigue con la mirada el dedo del terapeuta que se mueve horizontalmente frente a ti. Estos movimientos duran de 20 a 30 segundos. Después de cada serie, compartes lo que te viene a la mente. El proceso se repite hasta que la carga emocional disminuye significativamente. Es fascinante ver cómo la mente se libera progresivamente de sus ataduras.
¿Cuántas sesiones son necesarias y a qué costo?
¿Te preguntas sobre la inversión necesaria? La duración y el precio varían según tu situación personal.
Duración de la terapia
Cada camino terapéutico es único. Para un trauma aislado y reciente, pueden bastar 2 a 3 sesiones EMDR. He visto personas transformadas después de solo unas pocas horas de tratamiento. En cambio, los traumas múltiples, antiguos o complejos suelen requerir entre 10 y 20 sesiones. Tu terapeuta espaciará las citas de dos a cuatro semanas. Este período permite que tu cerebro integre los cambios entre cada sesión. La paciencia da frutos: los resultados obtenidos son a menudo duraderos y profundos.
Tarifas y reembolso
Hablemos de presupuesto. En Francia, una sesión EMDR cuesta entre 80 y 150 euros según la experiencia del practicante y tu región. Las sesiones suelen durar entre 60 y 90 minutos. Si consultas a un psiquiatra o psicólogo en un hospital público, el Seguro de Salud cubre tus sesiones. En consulta privada, la situación es diferente. Algunas mutuas reembolsan parcialmente las consultas con psicólogos concertados. Otras ofrecen paquetes de «medicinas alternativas» que incluyen a veces el EMDR. Consulta con tu seguro complementario para conocer tus derechos.
¿Dónde encontrar un terapeuta EMDR cualificado?
La calidad de tu terapeuta determinará en gran parte tu experiencia. ¿Cómo elegir al profesional adecuado?
Directorio de profesionales
Para encontrar un terapeuta EMDR competente, te recomiendo consultar el directorio oficial de la asociación EMDR France. Este registro lista únicamente a profesionales que han seguido una formación completa y reconocida. Allí encontrarás expertos cerca de ti con sus datos de contacto y especialidades. El Institut Français d’EMDR y la École Française de Psychothérapie EMDR también ofrecen listas de terapeutas certificados. Estos recursos fiables te evitarán dar con personas insuficientemente formadas.
Criterios de selección
No todos los profesionales son iguales. Un buen terapeuta EMDR debe haber completado los niveles 1 y 2 de formación, unas 50 horas de aprendizaje. Verifica que cuente con supervisión regular por parte de formadores experimentados. No dudes en preguntarle por su trayectoria y certificaciones en el primer contacto. La relación terapéutica juega un papel crucial en la eficacia del tratamiento. Tómate el tiempo de una primera cita para evaluar si te sientes en confianza. Esta alianza terapéutica sólida te apoyará en los momentos difíciles del proceso de curación.
Cuídate
Tus recuerdos dolorosos no definen tu futuro. El EMDR podría ser la llave que te falta. No esperes más para contactar a un terapeuta cualificado. Tu cerebro merece esta oportunidad de sanar. Da este primer paso hoy mismo.
Amanda
También lee:
- ¿Cómo funciona el Reiki? ¿Para qué sirve el Reiki?
- ¿Cómo se desarrolla una sesión de Reiki?
- Masaje tailandés: ¿conoces su historia y beneficios?
Preguntas frecuentes
¿Por qué elegir EMDR en lugar de otra terapia?
El EMDR se dirige directamente a la memoria emocional, lo que lo hace especialmente eficaz para recuerdos traumáticos persistentes. Permite una desensibilización rápida y duradera de las emociones vinculadas al trauma, facilitando una curación psicológica más completa que otros enfoques terapéuticos. Su acción específica sobre el reprocesamiento de la información traumática lo convierte en una opción privilegiada para muchos trastornos relacionados con traumas.
¿Cuánto dura una sesión de EMDR?
Una sesión de EMDR dura entre 60 y 90 minutos, a veces hasta 120 minutos. La duración varía según la complejidad del trastorno tratado y la evolución del paciente durante la sesión. El terapeuta adapta el tiempo necesario según las reacciones y el proceso de reprocesamiento de los recuerdos traumáticos.
¿Es el EMDR riesgoso o peligroso?
El EMDR es un método seguro cuando es practicado por un terapeuta formado y certificado. El principal inconveniente es la reactivación temporal de emociones intensas durante la sesión, lo que puede generar incomodidad pasajera. Esta reactivación forma parte del proceso terapéutico normal y está supervisada por el profesional.
¿Cuáles son los resultados esperados del EMDR?
Los resultados típicos incluyen una disminución significativa de los síntomas traumáticos, una mejora en la autoestima y una liberación emocional duradera. Muchos pacientes experimentan un alivio importante luego de pocas sesiones. El tratamiento permite transformar recuerdos dolorosos en recuerdos neutros, reduciendo su impacto emocional negativo.
¿Funciona el EMDR en niños?
Sí, el EMDR se adapta a niños desde los 5 años. Los protocolos se modifican según la edad y el nivel de desarrollo del niño, con un enfoque más lúdico. Esta terapia ayuda eficazmente a los niños a superar traumas como accidentes, abusos o experiencias aterradoras, con técnicas adaptadas a su comprensión.
